Hogyan légy boldog: 25 szokás amit követned kell.

Igen, boldog tudsz lenni.

A boldogság mindenki számára mást jelent. Számodra talán azt hogy elégedett vagy önmagaddal esetleg olyan közösség tagja vagy amely feltételek nélkül elfogad. Talán áhított vágyaid megvalósításának a szabadsága tesz boldoggá. 

 Függetlenül az általad elfogadott verziótól a boldogság folyamatos megélése újra s újra karnyújtásnyira van. Kis finomhangolás a napi szokásaidon boldog emberré változtathat. Amikor boldog vagy az a többiekre is boldogítóan hat. 

További érdekességek:

Hogyan legyek boldog. Piros gyertya jelentése. Pszichológiai trükk. Csakra tisztítás. Hogyan legyek boldog. Gyertyamágia. fekete mágia. Nehéz döntés. Az anyag nem létezik. Csakrák. Kristályok. Orgon. Hogyan legyek bátor. Hogyan legyek boldog. Atlantisz gyűrű. Meditáció. Az elengedés. Gyertya színek. Gyertyamágia. Buddha élete. Tibeti halottaskönyv. Tibeti szerzetesek. Buddhizmus. A karma. Szent geometria. Energiavámpírok. Csakra. A vonzás törvénye. Pénzmágia. Támadás mágiával. Ezoterikus mágia.

 A szokások sokat számítanak. Amikor próbáltál szakítani valamelyik rossz szokásoddal akkor már tudod milyen mélyen gyökerezik az ember viselkedésében. Nos, a jó szokások is mélyen beépülnek. Miért ne dolgoznál azon a szokásrendszeren ami a pozitív szokásokat is a napi rutin részévé teszi majd rávezet arra hogyan légy boldog.

 Íme néhány napi, heti és éves szokás melyek segítségével elindulhatsz a boldogság felé vezető úton. Ne feledd, emberről emberre változik a boldogság jelentése de az elérési útja is. Ezen szokások bármelyike felesleges stresszt okozva beilleszthetetlen életstílusodba, akkor nyugodtan hagyd ki.

 Kis gyakorlással könnyen rá fogsz jönni melyik válik be számodra.

Napi szokások.

1. Mosolyogj és légy boldog.

Hajlamos vagy mosolyogni amikor tudod hogyan légy boldog. De ez kétirányú út. Mosolyogsz amikor boldog vagy, a mosoly, boldogság dopamintermelést vált ki az agyban amitől még ennél is boldogabb leszel. 

Semmiképpen sem hamis mosollyal az arcodon kell járnod-kelned a világban. De amikor azon kapod magad hogy szomorú vagy, eressz el egy mosolyt majd figyeld meg mi fog történni. Reggel a tükörben felpróbálhatsz néhány őszinte mosolyt.

2. Mozogj és légy boldog.

A mozgás semmi esetre sem csak a testnek tesz jót. A rendszeres mozgás csökkenti a stresszt, a levertséget, a depressziós tüneteket ugyanakkor felturbózza az önbecsülést - boldog leszel tőle. 

 A  rövid torna is sokat jelenthet. Felesleges profi hegymászóvá válnod, a triatlonon sem kell indulnod, kivéve mikor ez számodra kimondottan a boldogság netovábbja. Semmi estre sem kell túledzened magad rögtön az elején. Amikor mégis megtörténik könnyen frusztrálttá válhatsz. 

Fokozatosan növeld az edzés időtartamát, intenzitását. A következőket javaslom, ha nem sportoltál eddig rendszeresen:

• Vacsora után sétálj a lakóhelyed környékén.
•  Iratkozz be jóga, thai-chi tanfolyamra.
•  Indítsd a napot 5 percnyi nyújtógyakorlattal.

 Idézz fel minden olyan szórakoztató tevékenységet ami régen boldog emberré tett de az idők során megfeledkeztél róla. 

Esetleg olyan tevékenységet amelyet annak idején akartál de végül sosem próbáltál ki, lehet ez tánc, golf, lovaglás stb.

3. Pihend ki magad és légy boldog.

A modern társadalom tendenciái a kevesebb alvás felé mutatnak. A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás létfontosságú a jó egészség, az agyfunkciók továbbá az érzelmi stabilitás fenntartásához. 

 A felnőttek zömének éjszakánként 7-8 órányi alvásra van szüksége. Napközben gyakran erőt vesz rajtad az álmosság. Ezzel a tested azt üzeni: több pihenésre van szükséged. Felsorolok néhány tippet melyek segítségével jobb alvási rutint alakíthatsz ki:

• Írd le, éjszakánként hány órát aludtál, mennyire érezted kipihentnek magad. 1 hét elteltével jobban meg tudod majd ítélni vajon elegendő időd van-e aludni.
• Ugyanabban az időben feküdj le este, kelj fel másnap reggel, hétvégén is.
• Lefekvés előtt 1 órával már ne pörögj. Zuhanyozz le, lazíts. Kerüld el a túlzott evést-ivást este. 
• Legyen a hálószobád sötét, hűvös, csöndes.
• Szükség esetén fektess be minőségi párnába, matracba. 

 Alvászavarokkal küszködve képtelen vagy továbbra is jól és eleget aludni? Fordulj orvoshoz. 

4. Táplálkozz ésszerűen és légy boldog.

Az étkezési szokásaid hatással vannak az általános egészségi állapotodra. Egyes ételek azonban befolyásolhatják a lelkiállapotodat.

 Például: 

  A szénhidrátok fokozott szerotonin kiválasztást indítanak el, ez olyan hormon amitől jól érezzük magunkat. Az egyszerű szénhidrátok fogyasztását tartsd a minimális szinten - keményítő és cukor - mivel a bennük rejlő energia gyorsan szabadul fel de szervezet ugyanolyan gyorsan fel is használja ami előnytelen. Az összetett szénhidrátok - úgy mint a méz, gyümölcsök, bab, teljes kiőrlésű gabonák - sokkal jobbak. 

 A sovány hús, baromfi, különféle zöldségek. hüvelyesek továbbá a tejtermékek magas fehérjetartalmúak. Ezek az ételek dopamint és norefinefrint szabadítanak fel minek következtében hosszabb ideig leszel energikus és jobb lesz a koncentrációs képességed. 

  A feldolgozott élelmiszerek valamint az olajban sült ételek szintén előnytelen páros. Naponta hozz jobb döntést amikor kiválasztod az ételt az áruházban. A nagy édes reggeli süti helyett válassz inkább nagy gyümölcsös görög joghurtot. Ezzel ki tudtad elégíteni az édesség iránti étvágyadat de a fehérjebevitel segített megelőzni a farkasétvágyat amivel nekiesnél bármilyen ennivalónak még ebédidő előtt. Próbálj meg hetente valamit megváltoztatni az étrendeden.

5. Légy hálás és boldog.

Többek között nagy lendületet adhat a jó közérzetednek is akkor amikor csak egyszerűen hálát érzel. Friss tanulmányokból kiderült: a hála érzésének gyakorlása boldog emberré tesz, s ez már jó kiindulási pont.

 Kezdd el a napot reggelente a hála boldog érzésével 1 dologért az életedben. Ezt megteheted fogmosás közben, de reggel is megteheted amikor az ébresztőórád szundira van állítva de még az ágyban nyújtózol. Miközben telik a napod próbáld szem előtt tartani a veled történt kellemes dolgokat. 

Lehetnek ezek nagy horderejű dolgok is mint például: szeret valaki esetleg megkapod a jól megérdemelt fizetésemelést. Apró dolgok is lehetnek, mint amikor valamelyik kolléga hoz neked kávét netalán a szomszéd aki barátságosan integetett neked. 

 Gyakorlással sokkal jobban fel tudod ismerni, meg tudod becsülni a jó dolgokat körülötted.

6. Bókolj és légy boldog.

Kutatások szerint szelíden engedve a kedvességet megnyilvánulni sokkal elégedettebbé válsz. Az őszinte bókolással gyorsan, egyszerűen fel tudod dobni embertársaid napját, ám ezáltal a boldogság téged is utolér. 

 Nézz mosolyogva annak az embernek a szemébe akinek bókolsz. Meg fogsz lepődni mennyire jól érzed majd magad. Amikor valakinek bókolni akarsz a megjelenésével kapcsolatban azt tedd tisztelettel.

7. Lélegezz mélyen és légy boldog.

Feszült bizonytalanság vesz erőt rajtad. Fogalmad sincs hogyan légy boldog. Valamennyien átéltük már ezt az érzést. Az ösztöneid talán azt sugallják neked: lélegezz mélyeket és akkor meg fogsz nyugodni. 

 Kiderült az ösztönös mély sóhajtásról: a légzőgyakorlatok jelentősen csökkentik a stresszt. A legközelebb stresszhatás megjelenésekor illetve amikor úgy érzed kikészültél, kövesd az alábbi lépéseket: 

• Hunyd le a szemed. idézz fel valamelyik boldog pillanatot,       csodálatos helyet. 
• Végy lassú, mély levegőt az orrodon keresztül. 
• Lassan engedd ki a levegőt az orrodon át. 

Ismételd ezt a légzést egészen addig míg megnyugodsz. Ha nehezen megy a lassú és mély légzés számolj 5-ig minden          belégzés és kilégzés között.

8. Tudatosan éld át a boldogtalanságot.

A pozitív hozzáállás általában jó dolog, de rossz dolgok bárkivel történhetnek. Ez is része az életnek. Mikor rossz híreket kapsz, hibázol valamiben, ha rosszkedvű vagy: ne tégy úgy mintha boldog lennél. 

Ismerd el a boldogtalanság érzését, engedd meg magadnak a teljes átélést. Azután irányítsd a figyelmed arra a dologra, eseményre ami ezt az érzést kiváltotta benned: mit tudnál tenni hogy boldog lehess újra.

• Segítene rajtad a légzőgyakorlat? 
• Talán a hosszú séta? 
• Beszélgetés valakivel? 

 Most engedd el ezt a pillanatot elsuhanni. Emlékezz, senki sem lehet boldog folyamatosan a nap 24 órájában.

9. Vezess naplót.

A naplóírás segít rendezetten tartani a gondolataidat, elemezni az érzéseidet, tervezni az életedet. De szükségtelen kell irodalmi lángelmévé válnod a kötetek sokaságát létrehozva. 

 Csak néhány gondolatot jegyezz le mielőtt ágyba bújnál. Amikor bizonyos dolgok leírása idegessé tesz akkor azt ami nem tetszik összetépheted. 

Ez megkönnyebbült lelkiállapotot idézhet elő, ami csökkenti a frusztrációt az olyan dolgokkal szemben amit lehetetlen uralni az életünkben.

10. Légy boldog és nézz szembe a stresszel.

Az élet tele van stresszel de lehetetlen mindet elkerülni. Mikor azokkal a stressz-faktorokkal szembesülsz amelyek elkerülhetetlenek, emlékeztesd magad arra hogy ami nem gyűr maga alá az csak erősebbé tesz. Közhelynek hangzik de igaz. 

Ne engedd hogy a stressz eluralkodjon rajtad. Vedd az irányítást a 

saját kezedbe, még akkor is mikor ez kellemetlen beszélgetést jelent vagy olyan élethelyzetet aminek semmiképpen sem szeretnél a részese lenni.

Minél hamarabb nézel szembe a stresszel annál hamarabb megszüntetheted a stressz okozta félelmet, az okokkal együtt.

Heti szokások.

11. Lomtalanítás.

A lomtalanítás kimerítő feladatnak tűnhet, de heti 20 perc időráfordítás nagy hatással lehet a lelki békédre. Mennyit tudsz csinálni 20 perc alatt?

Sokat. 

 Indítsd el a stopperórát a telefonodon majd takaríts ki az egyik szobában. Biztosan akad olyan ruha, doboz, bármilyen tárgy amire nincs szükséged akkor azt add oda másnak esetleg egyszerűen dobd ki a szemétbe. 

A szobában rakj mindent a helyére, ezzel már készen is van. Keress olyan dobozt amibe olyan dolgokat teszel amire a továbbiakban nincs már szükséged, a jövőben ezeket a dolgokat tartsd ebben a dobozban, ne legyen rendetlenség miattuk a lakásban. 

 A maradék 5 percet felhasználva nézz körül a lakásban és ami nincs a helyén azt tedd vissza. Ezt a trükköt hetente egyszer végezd el. De bármikor megteheted amikor érzésed szerint elvesztetted az uralmad a lakás felett.

12. Légy boldog a barátaiddal.

Az emberek szociális lények, a boldogság érzése kerít hatalmába mikor a barátaink melletünk vannak. Amikor velük vagy tudod hogyan légy boldog. Ki az aki hiányzik neked? Vedd fel vele a kapcsolatot. Beszélj meg vele időpontot, ám amikor ez megoldhatatlan beszélgessetek jót telefonon keresztül. 

 Felnőttként hajlamos lehetsz azt hinni hogy lehetetlen már új barátokat szerezni. Az új barátságok kevésbé számítanak igazán ám a barátság minősége igen, még olyankor is mikor például csak 2 barátod van. 

 Próbálj meg helyi önkéntes csoportban tevékenykedni, iratkozz be valamilyen tanfolyamra. Mindkettő segíthet hasonló gondolkodású emberekkel kapcsolatba kerülni. 

Nagy az esély arra hogy ők is ugyanazt keresik a csoportban akárcsak te. A társaság jelző nem merül ki embertársainknál, a házi kedvencek hasonlóan jó hatással vannak ránk.

13. Boldogan tervezd meg a hetet.

Úgy érzed túlpörög az életed? Ülj le hétvégenként kis időre, foglalkozz azzal hogy mit szeretnél csinálni a következő héten. 
Ha a heti ütemtervet pontosan betartani lehetetlen még úgy is segítségedre lesz. 

Amikor elhatározol valamit de tartod is magad hozzá, erősíted az önmagadba vetett hitedet, növekszik az önbizalmad ami önmagában is a boldogság megelégedéssel teli érzése.

14. Tedd félre a telefonod és légy boldog.

Kapcsold ki. Tényleg. Kapcsolj ki a telefonod, a laptopot, tévét legalább 1 órára hetente. Legyen elég a biztos tudat miszerint akkor kapcsolod be ezeket a cuccokat amikor csak akarod. 

Amikor a helyzeted miatt ezek a kütyük nélkülözhetetlenek, sajnos ez van. Ha már jó ideje technológia-függő vagy meg fogsz lepődni: hatalmas csönd szakad rád amikor ezek a kütyük ki vannak kapcsolva. 

 Hagyd az elméd szabadon kószálni. Olvass. Meditálj. Sétálj egyet. Vedd észre a külvilágot. Keresd fel embertársaidat a való világban, semmiképp az interneten. Vagy csak legyél egyedül. 

De legyél jelen, a jelen pillanatban. Elbátortalanító amit fönt olvastál? Ebben az esetben a fentieket csináld rövidebb ideig de többször.

15. Menj ki a természetbe. Mozogj többet majd légy boldog.

Legalább heti 30 perces barangolás a természetben, zöld övezetben segít normális értékek között tartani a vérnyomást, kevésbé kell a stressz miatt aggódnod. 

 Abban az esetben mikor nincs lehetőség kimenni a természet lágy ölére, de park sincs a környéken ahol sétálhatnál akkor tedd azt a kertedben, bárhol máshol ahol kicsit is a friss levegőn érezheted magad. Még ennél is jobb ha odakint tornázol vagy jógázol.

16. Fedezd fel a meditációt, légy boldog.

A meditációnak sok fajtája létezik. Meg kell találnod a legmegfelelőbbet. A meditációnak egyszerűnek kell lennie. Felesleges spirituális tanítóvá válnod azért hogy boldog lehess, de ha arra vágynál akkor hajrá. 

Elegendő 10 percig elmélyedni: próbáld kitágítani a tudatod határait. Figyelj a légzésedre meditáció közben, vedd észre ahogy a levegő ki-be áramlik a tüdődbe. Amikor ezt teszed akkor sokkal jobban tudatosodik benned, hogy ÉLSZ.

17. Vedd fontolóra a terápiát.

 Amikor megtanulod helyesen kezelni a problémáidat tudod hogyan légy boldog. Amikor nehézséggel találod szemben magad gondolj vissza arra hogy a múltban mi volt az ami erőt adott a probléma megoldásához. 

 A jelenlegi problémádat is segítene megoldani? Mi mással lehetne még próbálkozni? Amennyiben úgy érzed olyan falakba ütküztél amelyeken semmiképp sem tudsz túljutni gondolkodj el azon hogy talán eljött az ideje felkeresni egy terapeutát. 

 Semmi esetre sem csak akkor kell segítséget kérni a terapeutától amennyiben magánéleti krízis illetve kiégés szindróma - burnout - esete forog fenn. A pszichológusokat, magánéleti tanácsadókat arra is felkészítik hogy hogyan tanítsák meg neked hogyan kezeld a napi stressz okozta kellemetlenségeket. 

 Feltéve hogy el is mész ilyen tanácsadásra néhány alkalommal még nem jelent kötelezettséget. Bármikor abba lehet hagyni. 

 Mindazonáltal néhány tanácsadás is szolgálhat olyan tippekkel amelyek gazdagíthatják a problémás helyzetek kezelésére kialakított eszköztáradat.

18.Törődj magaddal.

Könnyen elhanyagoljuk magunkat a mai rohanó világban. De a testünk hordozza a gondolatainkat, érzelmeinket, lelkünket, tudatunkat, szenvedélyeinket. 

A boldogság is ugyanitt lakozik. Megérdemli a törődést, nemde? Hétvégén  lazíts a fürdőkádban. A  kiadós masszázs esetleg bőrápolási program csodákat tesz a lelkiállapotoddal.

 Amennyiben ez megoldhatatlan tégy be a lejátszóba egy jónak ígérkező filmet, majd gyújts meg  illatosított gyertyát esetleg indiai füstölőt s puha takaró alól nézd végig a filmet. Bármit is teszel, szánj időt rá. Illeszt be a határidőnaplóba, de csináld meg.

19. Hónapos szokások.

Amennyiben a kedves bókolás bejön neked ezzel feldobva a hangulatod akkor gondold meg: talán jó ötlet lenne ezt gyakrabban csinálni a hónap minden napján, a boldogság kedvéért. Tégy jót valakivel.

 Segíts önzetlenül valakinek, segítsd ki azzal amivel tudod, ha szüksége van valamire. Abban az esetben amikor csak arra van szüksége hogy meghallgassa valaki, légy a hallgatósága. 

Ajánlj fel segítséget. Jelentkezni fognak idővel. A boldogság amit éreznek téged is átjár majd.

20. Szánj időt önmagadra, ezáltal légy boldog.

Nincs kivel kimenj szórakozni? Melyik szabály tiltja hogy egyedül menj szórakozni, étterembe, moziba? Menj el a kedvenc éttermedbe, nézz  jó filmeket de elmehetsz olyan utazásra is amelyre amelyre mindíg vágytál. 

 Abban az esetben amennyiben pezsgő társasági életed van akkor is jó időnként egyedül szabadidős tevékenységet végezni, mert ilyenkor minden csak rólad szól, ez olyan időtöltést jelent ami maradéktalanul boldoggá tesz, mert hogyha egyedül vagy, semmiképpen sem kell alkalmazkodnod senkihez.

21. Írj gondolat-listát.

Megérkeztél a megbeszélésre ami 10 perc múlva kezdődik. Mihez kezdesz ezzel az idővel? Előveszed a telefonod és a szociális médiát böngészed? 

Aggódsz a temérdek munka miatt ami rád vár a héten? Uralkodj a gondolataidon erre a kis időre. Hónap elején készíts rövid listát kellemes emlékekről továbbá dolgokról. 

Hasznos, konstruktív gondolatokat akarsz kivetíteni a képzeletbeli képernyődre amikor sorban állsz az üzletben vagy találkozó kezdetére vársz? 

 Ilyenkor nézd át ezt a listát. Használhatod olyankor is amikor levertnek érzed magad, amikor szükséged van vidám emlékekre.

Éves szokások.

22. Elemezd az elmúlt évet.

Az új év kezdete jó időpont arra hogy leltárt készíts az óévről. Szánj időt magadra. Gondolkodj el a következő kérdéseken: 

•  Hogy vagy? 
•  Mit értél el eddig? 
•  Most boldogabb vagy mint tavaly? 

 Kerüld el azt a hibát hogy a kérdések megválaszolásakor túl szigorú lennél önmagadhoz. Amennyiben ezután arra kell rájönnöd hogy a boldogság az elmúlt év során ritkán volt jelen az életedben akkor talán eljött az ideje lelki segítséget kérni a pszichológustól. 

 Amennyiben elégedett vagy az elmúlt évvel akkor minden rendben. Az elégedettség érzése fontos, ne jelölj ki alig teljesíthető feladatokat önmagad számára. 

A burnout szindróma - kiégés - komoly károkat okozhat, szakmai, magénéleti, érzelmi életedben is. Maradj az arany középúton.

23. Adj újra célt magadnak és ezáltal légy boldog.

Az ember változik ezért gondolkodj el azon hogy merre tartasz, még mindíg ugyanoda kívánsz-e eljutni. Semmi szégyenletes nincs abban hogyha meggondolva magad korrigálod az életed célkitűzéseit.  
Engedj el minden olyan célkitűzést ami már lényegtelen számodra, még akkor is amennyiben maga a cél csábítóan hangzik.

24. Légy boldog a testedről gondoskodva.

Sokszor hallottad már, az általam leírtakban is: a testi-lelki egészség szoros összeköttetésben áll egymással. Miközben az új szokásokat életed szerves részévé teszed ne hanyagold el a tested sem, adj meg neki is mindent amire szüksége van: 

• Évente menj el általános orvosi kivizsgálásra. 
• Ha bármilyen krónikus betegségben szenvedsz, pontosan          tartsd be kezelőorvosod utasításait. 
• Évente legalább egyszer keresd fel a fogorvosod.

25. Engedd el a haragot, és légy boldog.

Ezt gyakran könnyebb mondani mint megtenni. Ám ezt semmiképpen sem a másik ember miatt kell megtenned hanem önmagad miatt. 

 Amennyiben a haragot elengeded azzal megszakítod azt az ördögi kört ami könnyen kibillent az egészséges kiegyensúlyozott lelkiállapotból, ami maga a boldogság. Engedd meg a világmindenségnek hogy a saját módján szolgáltasson igazságot neked. 

 Hidd el, ez meg fog történni. Addig is a te lelki békéd garantálva lesz. Elemezd a baráti köröd. Vannak olyanok a barátaid, ismerőseid között akikre neheztelsz, netalán rosszat kívánsz neki? 

Amennyiben van, képesnek kellene érezned magad hogy őszintén kibékülj vele, kezdeményezz. Tedd meg. Abban az esetben amikor nincs lehetőséget a kibékülésre fontold meg az adott személy kizárását az ismerőseid köréből. 

 Jobb amikor semmi esetre sem keresed olyan emberek társaságát akikkel lehetetlen ugyanazon a hullámhosszon kommunikálni. Kis idő elteltével biztosan felbukkan valaki a horizonton aki pótolhatja, sőt minőségben akár túl is szárnyalhatja az elvesztett barátságot.